Конференция «Активное долголетие – современный тренд на здоровье. Новые подходы и лучшие практики»

Практики для улучшения качества жизни

Важной задачей ученых, медиков и всего общества остается повышение качества жизни для людей всех возрастов. Что представляет собой биохакинг и как он может влиять на долголетие? Что лежит в основе концепции «успешного взросления» женщины? Как влияют на здоровье гормоны и питание? Эти и другие темы осветили участники конференции «Активное долголетие — современный тренд на здоровье. Новые подходы и лучшие практики». Мероприятие, организованное издательским домом «Коммерсантъ-Волга», состоялось 24 октября.

Модерировала конференцию кандидат психологических наук, практикующий психолог Наталия Богдан. По ее словам, успехи человечества в продлении жизни бесспорны. « Но продлить себе физическое существование не значит продлить себе удовольствие от жизни. Поэтому тема биохакинга, здоровья и долголетия, активной молодости сейчас выступают на первый план», — утверждает Наталья Богдан.
Заведующий биотехнологической лаборатории IBC, эксперт «Фонда содействия развития малых форм предприятий в научно-технической сфере» (ФАСИЕ), врач-онколог Иван Тюмин рассказал о том, что представляет собой биохакинг. «На данный момент средняя продолжительность жизни человека на 10% зависит от уровня здравоохранения, на 20% от экологии, на 20% от генетики и на 50% от образа жизни. Сотни ученых по всему миру пытаются найти новые препараты, новые молекулы, которые замедлят и приостановят старение. Современная тенденция такова, что надежды на „золотую пулю“ нет. Старение — гетерогенный процесс, во время которого в организме постепенно нарушается множество различных молекулярных механизмов. Скорее всего, одного препарата, который решит все проблемы, не будет. Поэтому ответственность за здоровье надо брать в свои руки. И здесь на арену выходит биохакинг — обобщающий термин для ряда методов и подходов, направленных на улучшение физического и психического здоровья человека, продление его жизни, повышение работоспособности организма. Биохакинг рассматривает человеческий организм как биологическую систему, которую возможно „взломать“ с помощью ряда технологий и методик для достижения определенных задач. Среди них: замедление процессов старения, увеличение продолжительности жизни и улучшение ее качества, активная профилактика заболеваний, повышение когнитивных и физических способностей, улучшение иммунитета, повышение эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости, улучшение репродуктивного здоровья. Сейчас это направление доступно для каждого из нас. Существует 12 методов биохакинга: Check-Up (измерение биомаркеров и отслеживание их в динамике), генетическое тестирование (анализируется от 20 до 100 генов, помогающих определить особенности питания, предрасположенность к виду спорта), биохакинг сна, спортивный биохакинг, нейронутрициология (персонализированная диета), психотерапия, нутрицевтика (БАД, ноотропы, стимуляторы), детоксикация, аппаратные методики (инфракрасное излучение, криосауна, барокамера), гаджеты (носимые и имплантируемые), фармацевтические препараты (гормонотерапия) и биотехнологии (регенеративная медицина, стволовые клетки, эпигенетика, генная модификация). За биохакингом наше будущее», — утверждает эксперт.
Врач акушер-гинеколог, онколог медицинской компании ИДК, ассистент кафедры репродуктивной медицины, клинической эмбриологии и генетики ИПО СамГМУ Мария Никонова пояснила концепцию «50 лет — это новые 30». Эксперт напомнила, что сохраняя здоровье, мы продлеваем молодость. «Численность населения земного шара увеличивается, не за счет рождаемости, а благодаря увеличению продолжительности жизни. Сегодня людей старше 65 лет больше, чем детей младше 5 лет. Классификация возрастов по ВОЗ была пересмотрена: молодой возраст — 18-44 лет, старость же начинается с 75 лет. Увеличение продолжительности жизни послужило толчком для развития нового направления — anti-age медицины. В основе современной концепции „успешного взросления“ или так называемого „антиэйджинга“ лежат предупреждение развития полиорганных заболеваний, предупреждение нейродегенерации, поддержание физической активности, восполнение нутриентных дефицитов. Эти принципы помогут женщине успешно „повзрослеть“ и при этом не ощущать на себе груз прожитых лет. Есть два ключевых механизма, на которые мы в состоянии воздействовать: ожирение и менопауза. Ожирение — доказанная причина развития сердечно-сосудистых осложнений и фактор риска 13 видов онкологических заболеваний. Менопауза является достоверным предвестником старения организма, Концепция антиэйджинга подразумевает замедление прогрессирования ключевых процессов клеточного старения или вовсе их остановку. Ссть эффективный инструмент — менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Она может не только продлить жизнь женщины, но и улучшить ее качество. Здоровый образ жизни и внедрение полезных привычек продолжают лежать в основе комплексного подхода к антивозрастной терапии. Относитесь к своему здоровью бережно, подходите к обследованию комплексно, и тогда вы сможете сохранить красоту, молодость и здоровье на долгие годы», — советует Мария Никонова.
Теме «В гармонии с гормонами, в гармонии с собой» посвятила свое выступление врач акушер-гинеколог, эндокринолог, специалист УЗИ, врач интегративной и превентивной медицины, заведующая амбулаторным отделением «Международной Био Клиники» Ольга Дегелева. Она поделилась тем, насколько важно, чтобы гормоны в организме человека были в балансе. «Нет гормонов мужских или женских. В определенном возрасте мужчины и женщины начинают испытывать изменения в своем организме: становятся более раздражительными, нарушается сон, меняется настроение, снижается либидо, отсутствует концентрация внимания, забываются слова, которые часто бывают в обиходе, волосы становятся тоньше, губы истончаются, появляются морщинки над верхней губой, у женщин меняется характер менструаций. Все это признаки гормонального дефицита. У каждого человека это может начаться в определенном возрасте, индивидуально. И у мужчин, и у женщин снижается уровень гормонов. Первым начинает снижаться прогестерон! Прогестерон влияет на дневную продукцию серотонина („гормон счастья“, „стимулятор моторики кишечника“), на уровень болевого порога, стимулирует превращение серотонина в мелатонин, стимулирует GABA рецепторы (отвечает за уровень спокойствия). Прогестерон работает как диуретик, расслабляет. Прогестерон — компромисс, доброжелательность, теплота. Чтобы сохранить наши мозги, должен быть хороший уровень прогестерона. Каждый час женщина детородного возраста теряет одну гормонопродуцирующию клетку. Гормональный дефицит нарастает постепенно. Эстрогены отвечают за увлажненность, они же могут вызвать отечность, возбуждают. Эстрогены — красота, чувственность, яркость переживаний. Дефицит половых гормонов — одна из причин старения. Также он приводит к нарушению репродуктивной функции, психологическим проблемам, рискам ССЗ, инфарктов, инсультов, когнитивным нарушениям (рассеянность, забывчивость, деменция). На здоровье влияет генетика, образ жизни, экология и стрессы. Советую придерживаться концепции „5С“: сон, солнце, спорт, секс и смех. Все это должно быть. Очень важно ложиться спать до 23:00 в полной темноте. У малоподвижных людей, по сравнению с активными, риск преждевременной смерти на 500% выше. Не переедать и позитивно мыслить! Позитивно настроенные люди меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими болезнями. Постоянное поступление микронутриентов — залог здоровой старости и долголетия», — констатирует Ольга Дегелева.
Здоровый образ жизни невозможен в том числе без правильного питания. С этой темой выступила врач-диетолог ГБУЗ СОКОД Ольга Семенова. «С питанием связаны все важные функции организма. Во-первых, питание обеспечивает рост, развитие и непрерывное обновление клеток и тканей. Во-торых, поступление энергии, необходимой для восстановления энергозатрат организма и в покое, и при физических нагрузках. Продукты питания — источник веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Исторически люди вынуждены были много работать физически и довольствоваться умеренным питанием часто пониженной калорийности. За последние десятилетия буквально ежегодно, ежедневно происходят изменения, которые коренным образом влияют на наше питание. В результате мы имеем избыточное по калорийности питание, но при этом бедное по своей питательной ценности. Активное долголетие обуславливают именно здоровые клетки. В первую очередь, здоровье клетки обеспечивает достаточное содержание белка в питании. Почему так важны белки? Потому что они выполняют самые важные функции: обеспечивают рост, развитие, размножение клеток, тканей организма, обеспечивают транспортную, иммунную, ферментативную и многие другие функции в организме. В каких же продуктах содержатся белки, максимально усваивающиеся организмом? Это мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты. Второй основной продукт в питании для активного долголетия — жиры. Жиры также выполняют несколько функций, но главная — профилактика хронической гипоксии. Причем не все жиры одинаковы, поэтому надо уметь разбираться в их видах. Современное питание не способно удовлетворить не только по белкам и жирам, но и практически по всем витаминам, микроэлементам, антиоксидантам, пищевым волокнам. Поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки», — отмечает врач-диетолог.
Кандидат психологических наук, практикующий психолог Наталия Богдан завершила конференцию своим докладом о чувствах человека. «В нашей жизни есть только то, что мы чувствуем. Нормальная здоровая цепочка психической жизни человека: чувства, они вызывают мысли, а они действия, которые вновь дают чувства… Цепочка „чувства, мысли, действия“ постоянно функционирует. Если мы говорим о том, что происходит в жизни человека по мере прибавления количества прожитых дней и лет, то меняются эти три параметра. Младенец чувствует только свои физиологические отправления, ничего не думает. Ребенок испытывает много ярких чувств, мало думает, рефлексирует. Он занимается ориентацией, что будет, если я сделаю то-то. Взрослый человек стараясь избежать стресса, неприятностей, факторов риска, неопределенностей, устраняет много чего из своей жизни. И в результате сокращается спектр чувств. Если вы будете испытывать много разнообразных чувств, вы будете психически, ментально, душевно, эмоционально моложе. У вас будет другая цепочка мыслей. Молодые люди в хорошем активном возрасте испытывают много разных чувств, они исследуют: почему так, что будет, если так, а кто сказал? Идет момент накопления информации. Когда мы взрослеем, у нас формируются ментальные рельсы, на которые мы встали и поехали: кто-то виноват, все понятно, с вами все ясно, никому доверять нельзя и т. д. Это можно за собой отслеживать и смотреть. Любое событие становится плохим или хорошим, если мы приписываем ему какое-то значение. У нас есть способность замечать за собой и управлять тем, как мы мыслим. Дети и пожилые люди могут много брать и мало отдавать. Середина жизни характеризуется тем, что человек берет все меньше и меньше, а дает все больше и больше. Это как раз активный период жизни, продуктивный. Вы молоды пока вы много отдаете. Хочется быть молодым, для этого сейчас есть множество возможностей», — обращает внимание спикер.

Для человека важным источником красоты и гармонии является здоровье: именно от него во многом зависит отличное самочувствие, количество энергии, и залог оптимальной реализации личности. Во всём мире ЗДОРОВЬЕ определяется как гармоничное сочетание физического, духовного и социального благополучия. Важной задачей является не только увеличение продолжительности жизни, но и существенное повышение ее качества для людей всех возрастов, особенно старшего поколения. Эти задачи включает в себя биохакинг — это комплекс мер из различных отраслей медицины, как классической, так и альтернативной. Сохранением здоровья среди сотрудников заинтересованы также и производственные компании. Поскольку корпоративные программы заботы о здоровье и благополучии работников позитивно влияют на результаты компании. На конференции участники получат возможность расширить свою картину мира в вопросах долголетия и здоровья. Появится алгоритм конкретных действий, чтобы улучшить качество своей жизни через заботу о себе.